يُحب البعض تناول وجبات خفيفة بعد الإفطار ثم الخلود للنوم، مما يدفعهم لتخطي وجبة السحور ويشعرون بالجوع حتى الإفطار التالي، ولتجنب ذلك، ينصح الخبراء بضرورة أن تكون وجبة السحور متكاملة غذائيًا، لضمان حصول الجسم على الطاقة اللازمة طوال اليوم.
أوضحت براشي تشاندرا، أخصائية التغذية السريرية في دلهي، أن تناول السحور يجب أن يكون قبل بدء الصيام مباشرة، وأضافت أن تجنب السحور أو تناوله في أوقات متأخرة قد يؤدي إلى مشاكل مثل انخفاض سكر الدم، الدوخة، والجفاف.
وقدمت تشاندرا بعض الأفكار لوجبة سحور متوازنة، مثل:
- الحبوب مع المكسرات والفاكهة الموسمية.
- حبوب الإفطار مع الحليب والبذور غير المملحة والفاكهة.
- شرائح الخبز البني مع بيض مخفوق، جبن، ودجاج.
- خضروات مع البيض أو المكسرات غير المملحة.
- الفول والزبادي مع فواكه مقطعة.