تعتبر تشنجات الساق الليلية من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، حيث يتسبب الألم المفاجئ في العضلات في استيقاظ الشخص من النوم.
ورغم أن الأسباب الدقيقة لهذه التشنجات ما زالت غير مفهومة بشكل كامل، إلا أن هناك العديد من العوامل التي قد تسهم في حدوثها، مثل الإجهاد العضلي، أو اضطرابات الدورة الدموية، أو مشاكل في الجهاز العصبي.
أسباب تشنجات الساق الليلية
- نقص المرونة العضلية
- مشاكل في الجهاز العصبي المركزي
- قلة شرب الماء
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
- الأمراض مثل السكري وأمراض الشرايين الطرفية
علاج تشنجات الساق الليلية
- تمارين الإطالة: يُنصح بممارسة تمارين الإطالة العضلية برفق، مثل مد الساق للأمام وثني القدم ببطء.
- التدليك: تدليك العضلات المصابة بلطف يساعد على تخفيف التوتر.
- استخدام الكمادات الباردة: قد يساعد وضع كمادات باردة على المنطقة المصابة في تسكين الألم.
- الأدوية المسكنة: في بعض الحالات، قد يكون من المفيد تناول أدوية مسكنة للألم مثل الباراسيتامول.
الوقاية من تشنجات الساق الليلية
- ممارسة تمارين الإطالة بانتظام: خصوصًا تمارين الإطالة لعضلات الساق.
- شرب كميات كافية من الماء: الحفاظ على الترطيب الجيد خاصة خلال النشاط البدني.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: وتغيير الوضعيات بشكل منتظم.
- اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والمغنيسيوم: خصوصًا بالنسبة للنساء الحوامل.